Os 10 erros que todo iniciante comete na academia

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Ninguém está está livre de cometer erros na academia. Sempre que iniciamos uma atividade nova, é comum cometermos alguns deslizes, afinal, ninguem nasce sabendo, não é verdade? Com o tempo, conforme vamos realizando aquela atividade mais e mais vezes, adquirimos experiência e melhoramos. Com o treinamento e a vivência em uma academia não é diferente.

Neste post vamos abordar os 10 erros mais comuns que os iniciantes cometem na academia, para que você que está aqui nos visitando não precise aprender da pior maneira.

Os 10 erros na academia que todo iniciante comete!

1. Fazer demais uma só atividade

Exemplo: quando você gosta de fazer apenas aula de Spinning.  Nosso corpo precisa de estímulos variados para melhorar nossa consciência corporal. Isso pois, a variação de estímulos, ajuda a progredir de maneira mais completa e obter melhores resultados;

2. Ficar muito tempo repetindo o mesmo treino

Mesmo se você faz exercícios diferentes no treino, com o tempo o nosso corpo se adapta a eles. Para causar novos estímulos e novas adaptações ao corpo, é importante trocar os exercícios e o modelo de treino;

3. Não treinar de verdade

Achar que “este peso está bom” é um dos maiores erros na academia (não só em iniciantes). Muitas vezes, conseguimos trabalhar com cargas muito maiores do que imaginamos. Se não trabalharmos na intensidade correta, certamente os resultados vão demorar mais a aparecer (se aparecerem). Mas atenção! Como iniciante, respeite a intensidade que o seu instrutor te orientar;

4. Usar uma técnica ruim

É o oposto do erro anterior.  Enquanto alguns iniciantes colocam pouca carga com medo de não fazer a execução errada, outros colocam peso demais e não estão nem aí para a execução (má postura, pouca amplitude de movimento, aumentando risco de lesão, entre outros). Para melhorar a técnica, muitas vezes precisamos ter foça nos nossos músculos estabilizadores;

5. Não seguir um treino montado corretamente

Um Treino Correto deve ser individualizado. Ele considerar objetivos, tempo disponível de treino, frequência semanal, histórico de treino, lesões e limitações, uso de medicamentos, entre outras coisas, pois isso vai refletir no número de séries, de repetições, na escolha e na sequência dos exercícios, bem como nos detalhes de execução de cada exercício. Procure sempre um bom profissional para que o seu treino seja específico para você;

6. Não seguir a ordem proposta pelo treinador

Sabemos que em alguns horários as academias são cheias e, para não precisar esperar ou revezar um aparelho, pulamos ele e depois voltamos. Porém, esta mudança na sequência pode interferir no planejamento que o treinador fez, pois vai mudar a fadiga acumulada de determinados músculos. E isso prejudicar um pouco a sessão de treino;

7. Não se alimentar corretamente

Talvez este seja um dos erros na academia mais comuns (não só para iniciantes). Os resultados na academia podem até chegar sem controlar a alimentação. Contudo, seguir um Treino + Dieta Corretos vai te trazer resultados muito mais rápidos e garantidos;

8. Não traçar metas, ou traçar metas irreais

Treinar por treinar é tão ruim como “querer ficar igual” a Deborah Secco, ou igual o Arnold. Portanto, é importante ter ciência da sua condição atual (faça avaliação antropométrica, tire fotos) para então traçar metas alcançaveis e buscá-las (converse com seu treinador);

9. Não se hidratar

Perder líquidos (suar) não é emagrecer! Assim como ganhar peso bebendo água não é engordar! A água é responsável pelo bom funcionamento do metabolismo e isso é essencial para render bem no treino;

10. Desistir facilmente

Alguns iniciantes esperam que o resultado chegue em 3 semanas. Mas não é assim (infelizmente). Os resultados demoram a chegar e é necessário continuar treinando para chegar lá. Ou seja, não importa se o treino é o melhor do mundo. A continuidade é o que vai te fazer ter resultados.

(mais detalhes sobre os erros no vídeo abaixo)

Como fazer para não cometer estes erros na academia?

Informe-se! Aqui em nosso site você pode encontrar bastante informação sobre exercícios, treinamento, dieta e saúde. Também colocamos bastante conteúdo no nosso canal do Youtube e no nosso Instagram. Não deixe de nos seguir e acompanhar para ficar sempre bem informado.

Receba a ajuda de um profissional! Oferecemos serviços de consultoria esportiva e nutricional on-line. Acesse nossos programas e confira o que mais te agradar.

Não deixe de assistir nossa vídeo aula sobre o assunto, para obter mais detalhes sobre como evitar estes erros na academia feitos por iniciantes.

Agora uma dica extra: Informe-se!

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Além disso, receba a ajuda de um profissional. Nossa equipe oferece serviços de consultoria esportiva e nutricional on-line. Aqui. 

E por fim, não deixe de assistir nossa vídeo aula  para obter mais detalhes sobre o assunto e evitar alguns erros na academia.