Concurso PRF: Veja as dicas para o seu TAF!

---

É 2021, e mesmo que a pandemia ainda exista, os concursos públicos voltaram a acontecer e muitos deles exigem o tão “temido” teste físico. Um dos concursos mais esperados e mais disputados é o da Polícia Rodoviária Federal – PRF.

E é sobre ele que vamos falar!
Obviamente sobre ao que nos diz respeito: O teste de Aptidão Física – TAF  com data provável em 8 de maio de 2021. 

A realização do treinamento, para o TAF, é de responsabilidade de cada candidato. E se você chegou até aqui, certamente deve estar em busca de informações sobre o teste.

Nossa primeira dica é: LEIA O EDITAL (é óbvio)!

Lá você encontrará todas as informações sobre a prova e principalmente sobre o teste de capacidade física. O documento vai te explicar cada tarefa, os exercícios, repetições mínimas além do que fazer ou não em cada teste. Por isso, tenha o edital na ponta da língua!

Segunda dica  é para o dia da sua prova: Você é quem é responsável pela preparação do seu teste, certo? Pois bem, aprenda alguns tipos de aquecimentos que irão te deixar mais preparado (a) para a realização do teste. Além disso, além de entender o seu corpo como funciona e os tipos de aquecimentos preparatório, não se esqueça de roupas apropriadas para a prática de atividades físicas. E ah! nada de testar coisas novas em cima do dia do teste pois isso pode acabar te prejudicando.

O TAF

O TAF é o que determina sua capacidade física para desempenhar as atividades vindas da profissão e durante o curso de formação. O TAF para este concurso serão um total de 5 testes aplicados na seguinte ordem: 

I – Flexão em barra fixa;
II – Shuttle run (ir e vir);
III – Impulsão horizontal;
IV – Flexão abdominal;
V – Corrida de 12 minutos

Nesta postagem vamos te ajudar com orientações e dicas de treino para o seu teste. Porém, vale deixar claro que é importante ter o acompanhamento de um profissional, certo?

Portanto, dado o recado, vamos lá!

Teste Físico do Concurso da PRF

3.1 TESTE DE FLEXÃO EM BARRA FIXA

O teste de flexão de cotovelo em barra fixa é diferente para os homens e para as mulheres no que diz respeito a execução. Contudo, o teste tem o mesmo fim: testar a força nos membros superiores.

A pegada das mãos, durante o teste é a mesma para ambos: em pronação. O que é a pegada em pronação? É quando o dorso da mão fica voltada para o candidato (veja a foto).

Com relação a execução, ela deve ser de no mínimo 3 repetições de flexão de cotovelo completas, ou seja, flexionar e estender os cotovelo na barra para os homens. Agora, a execução paras as mulher é no mínimo de 10s em sustentação na barra – ou seja, com os cotovelos flexionados em sustentação.

Item 3.1.5 – Tabela de Pontuação Teste de Flexão em Barra Fixa

MASCULINO		FEMININO
Flexões	Pontos	Tempo em Suspensão	Pontos
De 0 a 2	Reprovado	Abaixo de 10s	Reprovada
3	2	Igual ou superior a 10s e abaixo de 13s	2
4	2,5	Igual ou superior a 13s e abaixo de 16s	2,5
5	3	Igual ou superior a 16s e abaixo de 19s	3
6	3,5	Igual ou superior a 19s e abaixo de 22s	3,5
7	4	Igual ou superior a 22s e abaixo de 25s	4
8	4,5	Igual ou superior a 25s e abaixo de 28s	4,5
≥ 9	5	Igual ou superior a 28s	5

Dicas de Treino!

Como fazer Flexão de Braços em Barra Fixa

Treino para melhorar Barra Fixa do TAF (Teste de Aptidão Física)

**Esses vídeos foram feitos com base para o TAF do Corpo de Bombeiros de Santa Catarina.

3.2 TESTE DE SHUTTLE RUN (IR E VIR)

Lembram daquela brincadeira de “bate manteiga”?

É! É aquela que você deveria atravessar uma distância, dar um tapa na mão do seu amigo(a) e depois voltar para o seu lugar de partida sem ser pego. Quem diria que aquela brincadeira seria tão importante nos dias de hoje, não é mesmo? O Que isso tem a ver? O que tem a ver é que, enquanto você corria pra não ser pego, a simples brincadeira te ajudava em adquirir habilidades como agilidade e velocidade.  E são exatamente estes atributos em que o teste visa avaliar.

Como o teste é feito?

O percurso do teste terá 9,14m que será delimitada por duas linhas paralelas e opostas ao solo. Do lado contrário de onde o candidato se colocar, haverá dois blocos de madeira.

Item 3.2.7 – Tabela de Pontuação Teste de Shuttle Run

MASCULINO		FEMININO
Tempo de Corrida (s)	Pontos	Tempo de Corrida (s)	Pontos
≥ a 14”	Reprovado	≥ a 16”	Reprovada
De 13”50 a 13”99	2	De 15”50 a 15”99	2
De 13” a 13”49	2,5	De 15” a 15”49	2,5
De 12”50 a 12”99	3	De 14”50 a 14”99	3
De 12” a 12”49	3,5	De 14” a 14”49	3,5
De 11”50 a 11”99	4	De 13”50 a 13”99	4
De 11” a 11”49	4,5	De 13” a 13”49	4,5
Inferior a 11”	5	Inferior a 13”	5

Dicas de Treino!

3.3 TESTE DE IMPULSÃO HORIZONTAL

Este teste é aplicado para saber sua força de membros inferiores. No teste de impulsão horizontal você deverá atingir a máxima distância, em um salto horizontal, onde o ponto de partida é parado e com os pés paralelos. Lembre-se que sempre existe a diferenciação de distância para homens e mulheres.

Item 3.3.5 – Tabela de Pontuação Teste de Impulsão Horizontal

MASCULINO		FEMININO
Distância em Metros	Pontos	Distância em Metros	Pontos
De 0,00 a 2,00	Reprovado	De 0,00 a 1,60	Reprovada
De 2,01 a 2,05	2	De 1,61 a 1,65	2
De 2,06 a 2,10	2,5	De 1,66 a 1,70	2,5
De 2,11 a 2,15	3	De 1,71 a 1,75	3
De 2,16 a 2,20	3,5	De 1,76 a 1,80	3,5
De 2,21 a 2,25	4	De 1,81 a 1,85	4
De 2,26 a 2,30	4,5	De 1,86 a 1,90	4,5
Igual ou superior a 2,31	5	Igual ou superior a 1,91	5

Dicas de Treino!

Como fazer Impulsão Horizontal

Treino para melhorar Salto Horizontal do TAF

**Esses vídeos foram feitos com base para o TAF do Corpo de Bombeiros de Santa Catarina.

 

3.4 TESTE DE FLEXÃO ABDOMINAL

Aqui não tem muito pra onde correr,  abdominal mais clássico é o que será testado. E para isso, o candidato deverá realizar o máximo de repetições completas em apenas 1 minuto. As repetições mínimas são de 35 para homens e 28 para mulheres.

 

MASCULINO		FEMININO
Número de Flexões	Pontos	Número de Flexões	Pontos
De 0 a 34	Reprovado	De 0 a 27	Reprovada
De 35 a 38	2	De 28 a 30	2
De 39 a 42	2,5	De 31 a 33	2,5
De 43 a 46	3	De 34 a 36	3
De 47 a 50	3,5	De 37 a 39	3,5
De 51 a 54	4	De 40 a 42	4
De 55 a 58	4,5	De 43 a 45	4,5
Igual ou superior a 59	5	Igual ou superior a 46	5

Dicas de Treino!

Treino para melhorar Remador do TAF

*Esses vídeos foram feitos com base para o TAF do Corpo de Bombeiros de Santa Catarina.

**Este é um vídeo de preparação para o abdominal “remador”. Contudo, mesmo que seja outro tipo de exercício, as dicas valem para o mesmo objetivo: avaliar a força de resistência dos músculos abdominais.

3.5 DO TESTE DE CORRIDA DE 12 MINUTOS

Chegamos no último teste!

Aqui não tem muito erro, é entrar na pista e correr. Mas calma, para ter um bom resultado, você precisa ter treinando bastante, pois o teste avalia a capacidade cardiorrespiratória do candidato, através da distância total percorrida em 12 minutos. A distância mínima para os homens é de 2.301 metros e para as mulheres é 2.001m.

Item 3.5.8 – Tabela de Pontuação Teste Corrida de 12 Minutos

MASCULINO		FEMININO
Número de Flexões	Pontos	Número de Flexões	Pontos
De 0 a 2.300	Reprovado	De 0 a 2.000	Reprovada
De 2.301 a 2.400	2	De 2.001 a 2.100	2
De 2.401 a 2.500	2,5	De 2.101 a 2.200	2,5
De 2.501 a 2.600	3	De 2.201 a 2.300	3
De 2.601 a 2.700	3,5	De 2.301 a 2.400	3,5
De 2.701 a 2.800	4	De 2.401 a 2.500	4
De 2.801 a 2.900	4,5	De 2.501 a 2.600	4,5
Igual ou superior a 2.901	5	Igual ou superior a 2.601	5

Dicas de Corrida de 12min.

Exercícios do TAF – Dicas Corrida de 50m, Corrida de 12 minutos e 50m de natação

Treino para melhorar Corrida de 50m e Corrida de 12 minutos do TAF

**Esses vídeos foram feitos com base para o TAF do Corpo de Bombeiros de Santa Catarina.

Você pode ter um Treinamento totalmente individualizado e melhorar seu rendimento no Teste de Aptidão Física (TAF) dos concursos públicos clicando AQUI!

Esperamos que tenham gostado de nossas dicas. 

Boa sorte e Boa Prova!

**Todas as informações, com relação aos testes, foram retiradas do Anexo III do edital da prova!

 

 

Imagem: tecmundo