Concurso PF: Veja as dicas para o seu TAF!

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Na postagem anterior falamos sobre os testes de aptidão física (TAF) do concurso da Polícia Rodoviária Federal – PRF. Neste, falaremos sobre o TAF do concurso para a Polícia Federal – PF.

O teste de aptidão física é o que determina sua capacidade física para desempenhar as atividades vindas da profissão. Por este motivo, ele tem caráter eliminatório. Se você chegou até aqui, possivelmente sabe deste quesito. Sendo assim, aqui vão as primeiras dicas;

Primeira dica: primeira dica é: LEIA O EDITAL (é óbvio). Apenas lá você encontrará todas as informações sobre a prova e principalmente sobre o TAF. Apenas este documento é capaz de te explicar cada tarefa, o tipo de exercício do teste, as quantidades de repetições e o que você pode fazer ou não em cada teste.

Ou seja, tenha o edital na ponta da língua!

Vale lembrar que a realização do treinamento, para o TAF PF, é de responsabilidade de cada candidato e é de caráter ELIMINATÓRIO! Então vê se não marca bobeira e bora treinar!

Por isso, a segunda dica é para o dia da prova. Você é quem é responsável pela preparação do seu teste, certo? Pois bem, aprenda alguns tipos de aquecimentos que irão te deixar mais preparado (a) para a realização do teste. Além disso, além de entender o seu corpo como funciona e os tipos de aquecimentos preparatório, não se esqueça de roupas apropriadas para a prática de atividades físicas. E ah! nada de testar coisas novas em cima do dia do teste pois isso pode acabar te prejudicando.

O que é o TAF?

O TAF é o que determina sua capacidade física para desempenhar as atividades vindas da profissão. Para o TAF da PF deste ano, serão o total de quatro testes conforme descrito no Anexo III do edital da prova e que são:

I – Teste em barra fixa;
II – Teste de impulsão horizontal;
III – Teste de natação (50 metros); e
IV – Teste de corrida de 12 minutos.

Nesta postagem vamos te ajudar com orientações e dicas de treino para o seu teste. Porém, vale deixar claro que é importante ter o acompanhamento de um profissional, certo? Dado o recado, vamos lá!

OS TESTES

Todas as informações. com relação aos testes, foram retiradas do Anexo III do edital da prova!

3.0 TESTE EM BARRA FIXA

O teste de flexão de cotovelo em barra fixa é diferente para os homens e para as mulheres no que diz respeito a execução. Contudo, as provas têm o mesmo objetivo: testar a força nos membros superiores. Para os homens a execução é dinâmica e para as mulheres é estática. Ou seja, os homens devem flexionar e estender os cotovelos em uma quantidade de repetições determinado pelo edital. Já as mulheres devem ficar paradas na mesma posição (estática) em um tempo mínimo estipulado pelo edital. Algo interessante para esta prova é o tipo de pegada das mãos na barra. No caso, a pegada é livre, portanto, pode ser em pronada ou supinada.

Pontuação no teste de barra fixa será atribuída conforme a tabela a seguir:

MASCULINO		FEMININO
Flexões	Pontos	Tempo em Suspensão	Pontos
Abaixo de 2	Reprovado	Abaixo de 15s	Reprovada
2	2,00	Igual ou superior a 15s e abaixo de 20s	2,00
3	3,00	Igual ou superior a 20s e abaixo de 25s	3,00
4	4,00	Igual ou superior a 25s e abaixo de 30s	4,00
5	5,00	Igual ou superior a 30s	5,00

Dicas de Treino!

Como fazer Flexão de Braços em Barra Fixa

Treino para melhorar Barra Fixa do TAF (Teste de Aptidão Física)

**Esses vídeos foram feitos com base para o TAF do Corpo de Bombeiros de Santa Catarina.

3.3 DO TESTE DE IMPULSÃO HORIZONTAL

Este teste é aplicado para saber sua força de membros inferiores. No teste de impulsão horizontal você deverá atingir a máxima distância, em um salto horizontal, onde o ponto de partida é parado e com os pés paralelos. Lembre-se que sempre existe a diferenciação de distância para homens e mulheres.

Pontuação no teste de impulsão horizontal será atribuída conforme a tabela a seguir:

MASCULINO		FEMININO
Distância em Metros	Pontos	Distância em Metros	Pontos
Abaixo de 1,70	Reprovado	Abaixo de 1,30	Reprovada
De 1,70 a menos de 1,80	2,00	De 1,30 a menos de 1,40	2,00
De 1,80 a menos de 1,90	3,00	De 1,40 a menos de 1,50	3,00
De 1,90 a menos de 2,00	4,00	De 1,50 a menos de 1,60	4,00
Igual ou superior a 2,00	5,00	Igual ou superior a 1,60	5,00

Dicas de Treino!

Como fazer Impulsão Horizontal

Treino para melhorar Salto Horizontal do TAF

**Esses vídeos foram feitos com base para o TAF do Corpo de Bombeiros de Santa Catarina.

3.4 DO TESTE DE NATAÇÃO (50 METROS)

Bom, o ideal neste teste é que você já saiba nadar o mínimo já que nadar exige ao menos um pouco de técnica. Mas não quer dizer que se você não tenha o mínimo de técnica, não irá conseguir. Para a prova, o estilo de natação é livre, então você poderá nadar do estilo que você mais domina. Bom, e como o edital não especifica o estilo, até o famoso “nado cachorrinho” vale. O importante é ir e voltar em uma piscina de 25m no tempo hábil.

Pontuação no teste de natação (50 metros) será atribuída conforme a tabela a seguir:

MASCULINO		FEMININO
Tempo em Segundos	Pontos	Tempo em Segundos	Pontos
Acima de 56s	Reprovado	Acima de 64	Reprovada
De 54 a 56	2,00	De 62 a 64	2,00
De 52 a menos de 54	3,00	De 60 a menos de 62	3,00
De 50 a menos de 52	4,00	De 58 a menos de 60	4,00
Abaixo de 50	5,00	Abaixo de 58	5,00

3.5 DO TESTE DE CORRIDA DE 12 MINUTOS

O teste que mais cai em todas as provas. Aqui não tem muito para onde correr… quer dizer, apenas correr na pista a maior distância possível em até 12min. O desempenho mínimo exigido é de 2.000m para homens e 1.600m para as mulheres. Olha, as distâncias não estão difíceis, mas é necessário treinar!

Pontuação no teste de corrida de 12 minutos será atribuída conforme a tabela a seguir:

MASCULINO		FEMININO
Distância em Metros	Pontos	Distância em Metros	Pontos
Abaixo de 2.000	Reprovado	Abaixo de 1.600	Reprovada
De 2.000 a 2.200	2,00	De 1.600 a 1.800	2,00
Acima de 2.200 a 2.400	3,00	Acima de 1.800 a 2.000	3,00
Acima de 2.400 a 2.600	4,00	Acima de 2.000 a 2.200	4,00
Acima de 2.600	5,00	Acima de 2.200	5,00

Dicas de Treino!

Exercícios do TAF – Dicas Corrida de 50m, Corrida de 12 minutos e 50m de natação

Treino para melhorar Corrida de 50m e Corrida de 12 minutos do TAF

**Esses vídeos foram feitos com base para o TAF do Corpo de Bombeiros de Santa Catarina.

 

Você pode ter um Treinamento totalmente individualizado e melhorar seu rendimento no Teste de Aptidão Física (TAF) dos concursos públicos clicando AQUI!

Esperamos que aproveitem nossas dicas!

Boa sorte e Boa Prova!