Concurso DEPEN: Veja as dicas para o seu TAF!

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O concurso para o Departamento Nacional Penitenciário – DEPEN, nos cargos de Especialista Federal Em Assistência À Execução Penal e de Agente Federal De Execução Penal, publicado em maio de 2020, já passou por algumas idas e vindas em razão da pandemia da COVID-19. A última suspensão ocorreu no dia 23 de fevereiro e ainda não tem data definida para as provas objetivas e nem para os testes de aptidão física. E o que isso quer dizer?

Ora, a resposta é simples: quem ainda não treinou (ou estudou muito) terá um pouco mais de tempo, e quem já fez as opções anteriores, o importante agora é manter-se ativo. Ou seja, continuar treinando e utilizando suas estratégias de estudo.

Como aqui nosso assunto é a parte do exame de aptidão física, este post é para te ajudar com algumas dicas de treinos. Isso porque, além de passar pela prova objetiva, o teste de aptidão física – TAF também é de caráter eliminatório. E você, certamente, não quer reprovar nessa parte, certo? Principalmente depois de todo o seu esforço e aquela leve ansiedade com tanta espera para essa prova.

Primeiras Dicas:

Primeira dica de todas é: LEIA O EDITAL (é óbvio). Apenas lá você encontrará todas as informações sobre a prova e principalmente sobre o TAF. Apenas este documento é capaz de te explicar cada tarefa, os exercícios, repetições e o que você pode fazer ou não em cada teste. Por este motivo, tenha sempre o edital da ponta da língua!

Segunda dica é para o dia da prova. Você é quem é responsável pela preparação do seu teste, certo? Pois bem, aprenda alguns tipos de aquecimentos que irão te deixar mais preparado (a) para a realização do teste. Além disso, além de entender o seu corpo como funciona e os tipos de aquecimentos preparatório, não se esqueça de roupas apropriadas para a prática de atividades físicas. E nada de testar coisas novas em cima do dia do teste pois isso pode acabar te prejudicando.

O que é o TAF?

O TAF é o que determina sua capacidade física para desempenhar as atividades vindas da profissão. Para o TAF da DEPEN deste edital, como dito anteriormente, eles serão diferentes por cargo. Um dos cargos terá apenas dois testes enquanto o outro serão o total de quatro testes. Vale lembrar que sempre existe a diferenciação ao que diz respeito aos tempos, distâncias e repetições entre os homens e as mulheres.

4.1 – TESTE DE FLEXÃO EM BARRA FIXA

Essa prova têm o mesmo objetivo: testar a força nos membros superiores. Para os homens a execução é dinâmica e para as mulheres é estática. Ou seja, os homens devem flexionar e estender os cotovelos em uma quantidade de repetições determinado pelo edital. Já as mulheres devem ficar paradas na mesma posição (estática) em um tempo mínimo estipulado pelo edital. Algo interessante para esta prova é o tipo de pegada das mãos na barra. No caso, a pegada é livre, portanto, pode ser em pronada ou supinada.

Pontuação no teste de barra fixa será atribuída conforme a tabela a seguir:

MASCULINO		FEMININO
Flexões	Pontos	Tempo em Suspensão	Pontos
De 0 a 2	0 (eliminado)	De 0 a 10	0 (eliminada)
3	2,00	De 11 a 15	2,00
4	3,00	De 16 a 20	3,00
5	4,00	De 21 a 25	4,00
Igual ou superior a 6	5,00	Igual ou superior a 26	5,00

Dicas de Treino!

Como fazer Flexão de Braços em Barra Fixa

Treino para melhorar Barra Fixa do TAF (Teste de Aptidão Física)

**Esses vídeos foram feitos com base para o TAF do Corpo de Bombeiros de Santa Catarina.

4.2 TESTE DE FLEXÃO ABDOMINAL 

Este teste tem como objetivo avaliar a força de resistência dos músculos da região abdominal. Por isso, cada candidato (a) deverá realizar em 1 minuto o máximo de repetições completas seguindo as orientações do edital. Lembrando que neste teste não existe a diferenciação de execução para homens e nem para mulheres.

4.3.5 – Pontuação no teste de flexão abdominal, para o Agente Federal de Execução Penal, será atribuída conforme a tabela a seguir:

MASCULINO		FEMININO
Número de Flexões	Pontos	Número de Flexões	Pontos
De 0 a 30	0 (eliminado)	De 0 a 24	0 (eliminada)
De 31 a 34	2	De 25 a 27	2
De 35 a 37	3	De 28 a 30	3
De 39 a 42	4	De 31 a 33	4
Igual ou Superior a 43	5	Igual ou Superior a 34	5

Para o cargo de Especialista Federal em Assistência à Execução Penal, o candidato do sexo
masculino que não alcançar 31 repetições ou a candidata do sexo feminino que não alcançar 25 repetições serão considerados eliminados do certame

Dicas de Treino

Treino para melhorar Remador do TAF

*Esse vídeos foi feito com base para o TAF do Corpo de Bombeiros de Santa Catarina.

** Esta é uma aula que visa melhorar o abdominal “remador”. Mesmo que seja outro tipo de exercício, as dicas são bem úteis já que se trata do mesmo objetivo: avaliar a força de resistência dos músculos abdominais.

4.3 – DO TESTE DE IMPULSÃO HORIZONTAL

Este teste é aplicado para saber sua força de membros inferiores. No teste de impulsão horizontal você deverá atingir a máxima distância, em um salto horizontal, onde o ponto de partida é parado e com os pés paralelos. Não se esqueça que existe a diferença na distância entre homens e mulheres, mas a execução é a mesma para ambos.

Pontuação no teste de impulsão horizontal será atribuída conforme a tabela a seguir:

MASCULINO		FEMININO
Distância em Metros	Pontos	Distância em Metros	Pontos
Igual ou inferior a 1,85	0 (eliminado)	Igual ou inferior a 1,45	0 (eliminada)
De 1,86 a 1,95	2,00	De 1,46 a 1,55	2,00
De 1,96 a 2,05	3,00	De 1,56 a 1,65	3,00
De 2,06 a 2,15	4,00	De 1,66 a 1,75	4,00
Igual ou superior a 2,16	5,00	Igual ou superior a 1,76	5,00

Dicas de Treino!

Como fazer Impulsão Horizontal

Treino para melhorar Salto Horizontal do TAF

**Esses vídeos foram feitos com base para o TAF do Corpo de Bombeiros de Santa Catarina.

4.4 – DO TESTE DE CORRIDA DE 12 MINUTOS

Chegamos no último teste!

Neste teste é entrar, correr e fazer o seu melhor. Quer dizer, além de correr, você poderá se deslocar em qualquer ritmo. Pode correr, caminhar ou até mesmo parar e voltar para o teste. Contudo, como se trata de um teste, o ideal que para se ter um bom resultado, você vai precisar treinar bastante. Este teste avalia a capacidade cardiorrespiratória do candidato (a), através da distância total percorrida em 12 minutos em uma única tentativa. Ou seja, é melhor você correr!

** Para o cargo de Agente Federal de Execução Penal, a pontuação do teste de corrida de 12 minutos 49 será atribuída conforme tabela a seguir:

MASCULINO		FEMININO
Distância em Metros	Pontos	Distância em Metros	Pontos
De 0 a 2.300	0 (eliminado)	De 0 a 2.000	0 (eliminada)
De 2.301 a 2.400	2,00	De 2.001 a 2.100	2,00
De 2.401 a 2.500	3,00	De 2.101 a 2.200	3,00
De 2.501 a 2.600	4,00	De 2.201 a 2.300	4,00
De 2.601 a 2.700	5,00	De 2.301 a 2.400	5,00

** Para o cargo de Especialista Federal em Assistência à Execução Penal, o candidato do sexo masculino que não alcançar a distância mínima de 2.000 metros ou a candidata do sexo feminino que não alcançar a distância de 1.700 metro serão considerados eliminados do certame.

Dicas de Treino!

Exercícios do TAF – Dicas Corrida de 50m, Corrida de 12 minutos e 50m de natação.

Treino para melhorar Corrida de 50m e Corrida de 12 minutos do TAF

**Esses vídeos foram feitos com base para o TAF do Corpo de Bombeiros de Santa Catarina.

 

Ainda estamos em momento de pandemia e todo cuidado é pouco!

Treine em locais seguros, tente treinar somente você, (ou com o profissional que estiver te acompanhando). Você pode ter um treinamento totalmente individualizado e melhorar seu rendimento no Teste de Aptidão Física (TAF) dos concursos públicos clicando AQUI!

Esperamos que tenham gostado de nossas dicas.

Boa sorte, Boa Prova e use máscara!

***Todas as informações, com relação aos testes, foram retiradas do Anexo III do edital da prova!

 

 

Foto Destaque: Amazonasatual.com.br