Treino de Força: quantas vezes na semana devo treinar?

Na postagem anterior comentamos sobre a frequência semanal para emagrecimento e nesta postagem falaremos sobre a frequência de treino ideal para melhorar a força.

O treinamento de força é muito importante para os praticantes de musculação, e esta referência não está apenas no ganho de massa muscular (hipertrofia), mas sim na capacidade de se levantar pesos maiores.

Treino de Força

O principal objetivo de um treino de força, é desenvolver a parte neural do controle muscular, ou seja, desenvolver a capacidade do cérebro de mandar a informação para que os músculos e fibras se contraiam de maneira sincronizada e mais intensa e, assim, produzir mais força. Portanto, ser forte ajuda a atingir os objetivos de treinamentos tradicionais como: hipertrofia, emagrecimento, condicionamento físico e saúde.

Durante o treinamento para adquirir força, mesmo sendo um trabalho com poucas repetições, ocorre um grande desgaste dos músculos, pois a quantidade de carga é elevada. Portanto, é importante sempre respeitar o descanso necessário para realizar uma nova sessão de treino.

Sendo assim, devemos considerar dois fatores: Intensidade x Volume (Link)

Por ser um treinamento em que o volume é baixo (quantidade de repetições) e a intensidade é alta (quantidade de carga), o músculo trabalhado não sai totalmente esgotado (a fadiga é mais central) e por isso conseguimos treinar mais de um grupo muscular por treino. Além disso, um tempo de recuperação de cerca de 24h a 48h é suficiente para conseguir recuperar bem e isso nos possibilita treinar mais vezes durante a semana (entre 3 a 4 vezes). Nos dias restantes pode-se descansar totalmente ou até fazer exercícios leves.

Saiba Mais!

Para entender sobre o assunto, temos uma vídeo aula completa no Youtube!

A equipe do treino correto ressalta que, para que os treinos surjam resultados, é importante o acompanhamento de um profissional.

Além disso, é importante respeitar o descanso do seu corpo auxiliado de boa alimentação.

Esperamos que tenham gostado do tema.
Qualquer dúvida entre em contato conosco!

Foto de Capa: @JAVI_INDY. Disponível em: freepik.com/