Alongamento e Flexibilidade
Você sabe porque o alongamento e a flexibilidade são importantes para o seu treinamento e seu dia a dia?
Na infância, mesmo sem realizar alongamento, nosso corpo possui todas as características necessárias para termos uma boa flexibilidade. Ou seja, tem boa amplitude articular, boa elasticidade dos músculos, etc. Conforme vamos envelhecendo, nossa amplitude articular, assim como os outros fatores, vão tornando-se mais limitados, e isso prejudica a flexibilidade. Se fizéssemos alongamento desde crianças, durante a adolescência até a fase adulta, não teríamos estas perda de flexibilidade característica.
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Flexibilidade: aceito por muitos autores como um conjunto de fatores que engloba amplitude articular, elasticidade dos músculos, elasticidade dos tecidos adjacentes ao músculo (conjuntivo) e capacidade de relaxamento do músculo. É considerada a valência física propriamente dita.
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Alongamento: é a forma de adquirir flexibilidade, pode ser denominado como uma forma de treinamento, na qual existem vários métodos.
Cada situação requer uma estratégia diferente
É importante mencionar que o alongamento pode ser feito de maneiras diferentes, e com propósitos diferentes. No início da sessão de treinamento esportivo, ele deve ser feito com o objetivo de estimular a musculatura a ser utilizada. Sendo assim, neste caso, não se deve manter o alongamento por mais de 10 segundos.
Pois se o fizer, serão ativados mecanismos de defesa que dificultarão a contração muscular rápida. Ao término da sessão, o alongamento pode (e deve) ser feito com o propósito de relaxar a musculatura, prevenir contra dores tardias, evitar encurtamento muscular, e, se desejar, ganhar flexibilidade. Neste caso, deve-se segurar a posição por 15-20 segundos, para relaxar e evitar encurtamento, e 30-60 segundos, para ganhos de flexibilidade.
A teoria mais aceita para explicar a flexibilidade é a capacidade de relaxamento do músculo. Isso quer dizer que quanto mais o músculo for capaz de relaxar, maior é o grau de amplitude da articulação. Certamente, este grau de amplitude é limitado pelos outros fatores citados acima, principalmente pela amplitude articular.
Formas de realizar alongamento:
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Estático Ativo: neste caso, o indivíduo realiza o exercício de alongamento sozinho, segurando a posição desejada por alguns segundos.
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Estático Passivo: com a ajuda de uma ou mais pessoas, que posicionam o indivíduo da forma desejada e o “forçam” por alguns segundos. Neste caso o indivíduo alongado não realiza força nenhuma e tem mais facilidade para relaxar a musculatura.
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Dinâmico: Caracteriza-se por, em um movimento, assumir a posição de alongamento e retornar à posição inicial. Utilizado para o aquecimento articular e para ativar os tecidos muscular e conjuntivo que serão utilizados.
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Balístico: este método consiste em insistir na posição final do exercício várias vezes, indo e voltando. Deve ser evitado, ou realizado com muita cautela, com uma cadência baixa. Pois, neste método, são ativados mecanismos de defesa (diferentes dos citados anteriormente) que irão dificultar o relaxamento da musculatura, mantendo-a levemente contraída, o que pode resultar em perda de flexibilidade e até mesmo em lesões como distensões leves e graves.
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Método 3S: variação do método passivo, de origem oriental. Consiste em segurar a posição final por alguns segundos, em seguida o individuo alongado realiza uma forte contração do músculo alongado por 3-5 segundos e relaxa, neste momento o ajudante “força” mais ainda o alongamento, simultaneamente. Repetir 3 vezes.
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