Atividade Física para Gestantes e Mulheres Pós-Parto

Quem nunca escutou que Gestante ou Mulheres Pós-Parto não poderiam praticar Atividade Física? Muitos acreditavam que poderia ocorrer a ruptura da bolsa, secar o leite ou até a malformação do bebê. Sorte a nossa que a ciência está aí para provar o contrário.

Assim como para crianças, jovens e adultos, a Atividade Física para Gestantes e Mulheres Pós-Parto pode trazer benefícios como:

• Auxílio na manutenção do peso adequado para o bebê ao nascer;
• Auxílio na manutenção do peso durante a gestação;
• Reduz risco de depressão;
• Melhora as capacidades de fazer atividade do dia a dia;
• Reduz as dores nas costas;
• Diminui os riscos de pressão alta durante a gestação (pré-eclâmpsia)
• Reduz o risco de o bebê nascer prematuro.

Vale lembrar que algumas gestações são de risco ou possuem alguma condição que impede a gestante de praticar a atividade física. Por este motivo, é importante a indicação, a orientação e acompanhamento por profissionais.

Atividade Física para Gestantes e Mulheres Pós-Parto

Primeiramente, pratique atividades do seu gosto pois isso ajudará a manter mais a motivação.

Todas as atividades são recomendadas: caminhar, correr, dançar, nadar, pedalar, fazer ginástica, musculação, hidroginástica, alongamentos, entre outras. Outra atividade que é bastante indicada, são os exercícios que visam fortalecer a região do assoalho pélvico. Tanto para as mulheres gestantes como para as em pós gestação.

Mesmo que a maioria das atividades estejam liberadas, ainda assim é importante tomar algumas precauções. Atividades que tenha contato físico – com outra pessoa-, desequilíbrios, pressão na região abdominal ou até mergulhos em profundidade devem ser evitadas.

Por fim, com a gravidez existem algumas mudanças físicas, hormonais, biomecânicas e fisiológicas no corpo da mulher. Por exemplo: com o ganho de peso, existe a mudança no centro de gravidade para frente da mulher gestante. Esta mudança pode acarretar em lordose, pubalgia, dores na coluna e também maior possibilidade de desequilíbrios.

Por estes motivos, as atividades podem ser adaptadas para que haja o acompanhamento destas mudanças físicas.

E não se esqueça, com ou sem restrições médicas, tente sempre estar acompanhada de um profissional.

Qual o tempo em atividade física?

Aqui vai uma frase clássica: “qualquer atividade física e qualquer tempo em prática, é melhor do que nada”. O mais importante é a manutenção da saúde e a redução de comportamentos sedentários. Por este motivo, se você não conseguir atingir o tempo necessário e a intensidade adequada, não desista.

Você pode ir aumentando gradativamente o tempo em atividade física e intensidade. Esta dica vale para quem já era fisicamente ativa, e que por algum motivo deixou de praticar, como também para quem sempre teve comportamento sedentário e está iniciando.

Com relação ao tempo em atividade, caso não exista nenhuma contraindicação, em intensidade moderada, o tempo em atividade deve ser no mínimo 150min por semana. Agora, para intensidades vigorosas, o tempo mínimo deve ser de 75min por semana. Neste caso, esta recomendação é para pessoas ativas antes da gestação.

Importante: este tempo pode ser dividido em blocos. Por exemplo, na segunda 30min, terça 50min, quinta 50min.… este tempo e a quantidade de blocos pode ser adaptado de acordo com a rotina de cada pessoa. O Importante é não deixar de fazer!

Essas são algumas recomendações de acordo com o Guia de Atividade Física para a População Brasileira.

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Orientações: Atividade física para crianças e jovens de 6 a 17 anos

 

 

 

 

 

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