Os efeitos e benefícios da cafeína no Exercício

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Em todo o mundo o café, ou até mesmo a “hora do chá”, é usado como um fator social. É um momento de encontro com amigos, reunião para negócios ou até mesmo aquele tempinho separado para descanso e autorreflexão.

Mas você sabia que existe um componente estimulante “nesse café” ou até no “chá da tarde” que pode te auxiliar durante o exercício? Sim, isso mesmo, a CAFEÍNA!

A cafeína é popularmente conhecida como estimulante e como ergogênico é muito utilizado em todo o mundo. Ela é encontrada em uma variedade de plantas, inclusive unidades dietéticas como chás, café, chocolates, cacau ou refrigerantes.

O efeito mais conhecido da cafeína é de ser um estimulante; e que de fato esta substância pode atuar no nosso sistema nervoso central aumentando nosso estado de alerta. Este mecanismo de ação está ligado ao estimulo de produção de dopamina, que é um neurotransmissor responsável por ativar áreas do cérebro relacionadas à atenção.

Efeitos da cafeína no nosso organismo:

A cafeína, além de atuar no sistema nervoso central (SNC), ela leva a liberação maior de epinefrina que estimula a vasodilatação, lipólise (quebra de gordura para produzir energia), glicogenólise (quebra do glicogênio para produzir energia) e também funciona como broncodilatador. E por fim, o efeito da cafeína ajuda a poupar glicogênio muscular no início do exercício.

Dose recomendada de cafeína para cada pessoa:

A cafeína é uma substância de rápida absorção pelo nosso trato gastrointestinal, o pico de ação dela pode acontecer entre 30 e 120min com duração de 3 a 7 horas. Com relação a dosagem, o ideal recomendado é de 3 a6 mg/Kg de peso corporal

Ex: uma pessoa com 70kg tem que ingerir de 3 a 6mg, ou seja:

• 3×70 = 210mg
• 6×70 = 420mg

Portanto, uma pessoa que possua 70kg deve ingerir de 210mg a 420mg de cafeína se quiser obter seus benefícios durante a prática esportiva.

Atenção!

O uso da cafeína, por longo período, e altas doses pode causar a dependência pois ao suspender o uso dessa substância, pode ocorrer efeitos como irritabilidade, dor de cabeça, fadiga, mudanças de humor e até entorpecimento.

Sobre esse assunto, e outras curiosidades, você pode conferir no vídeo abaixo que fala sobre este tema completo. Além de outras curiosidades.

Confira aqui:

Abraços e até a próxima!

 

 

 

 

 

 

Foto Destaque: hypescience.com