Exercícios no Clima Frio

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Vem chegando o inverno e aquela vontade de sair do trabalho e ir direto pra casa começa ser maior do que o normal. Se estiver em casa, a preguiça de sair de baixo das cobertas ou do sofá é cada vez maior. Manter-se quentinho(a), descansando, dormindo, comendo e confortável, em casa, é a vontade da maioria das pessoas. Porém, infelizmente, ficar em casa não é uma opção para a maioria das pessoas já que todos tem seus afazeres. Assim como suas tarefas da vida diária, afastar-se da prática de exercícios físicos, de maneira regular, não é  uma das melhores opções já que todos sabemos o quanto a atividade física é benéfica para a saúde.

Precisamos mudar o pensamento de que exercícios só se pratica em tempo bom, e de que se ficarmos resfriados ou gripados, é um impedimento para continuar a prática. Aliás, temos uma postagem sobre treinos nestes estados e de como fazer para melhorar sua imunidade.

Exercícios no Clima Frio

Mesmo que a preguiça bata no nosso corpo, é preciso continuar mantendo os bons hábitos para nossa saúde. Ao praticarmos exercícios em climas frios, temos como vantagens: combater excessos alimentares, realizar treinos mais tranquilos (quando em academias), conseguir equilibrar nosso sono, combate a depressão e por fim a queima mais calorias.

E você sabe porque queimamos mais calorias? Simplesmente porque nosso organismo, naturalmente, queima mais calorias, durante o frio, para conseguir manter nosso corpo mais aquecido. Olha só que beleza!

Bom, mesmo que a prática de exercícios físicos tenha vários benefícios, devemos ficar atentos aos riscos que, treinar em clima frio, pode nos trazer. A temperatura ideal do nosso corpo deve estar entre 36,5°C e 37,5°Cs, abaixo desta temperatura, especificamente 35°, podemos entrar em hipotermia. A condição de hipotermia precisa de tanta atenção como a febre alta, afinal, estes são indícios de que algo não está certo em nosso corpo.

Os sinais de hipotermia são:

• Pele fria e pálida;
• Tremores;
• Dificuldade para respirar;
• Movimentos lentos;
• Confusão mental;
• Diminuição da pulsação, decorrente da diminuição dos batimentos cardíacos (tornando essa condição perigosa); e sonolência.

Porém, ao praticarmos exercícios com intensidade moderada e intensa, pode ser suficiente para evitar a hipotermia. Salvo em temperaturas extremas, como em casos de -20°C.

Durante a Prática de Exercícios

Durante a prática de exercícios no clima frio, tenha atenção sobre as roupas utilizadas.  Além de usar roupas e calçados confortáveis, você pode usar roupas mais justas, que ajuda a diminuir o espaço de passagem da corrente de ar e evita que o frio chegue tão próximo da pele.

Evite deixa-las molhadas de suor após o exercício pois a condução do calor é maior na água do que fora da água. Portanto, troque de roupas assim que possível. Deixar suas roupas molhadas favorece a queda de temperatura e a consequente condição de possível hipotermia.

Além da hipotermia, fazer exercícios no clima frio, pode levar ao congelamento das extremidades do nosso corpo (dedos, orelhas, mãos e pés). Ou seja, este congelamento pode ocorrer quando os líquidos que estão fora da pele, ou os líquidos subcutâneos congelam (isso pode acontecer quando a temperatura, destes líquidos, chegar abaixo de -0,6° C). A baixa temperatura cutânea e desidratação, faz com que os vasos sanguíneos sofram constrição e a circulação se torna mais lenta. O congelamento pode acontecer em segundos ou horas de exposição. Isso vai depender da temperatura do ar, da velocidade do vento e do isolamento térmico do corpo.

Devemos lembrar que essas condições irão acontecer em climas extremamente frios, o que é pouco provável que aconteça aqui no Brasil.  Então, nada de se assustar com o frio e siga seu plano de treino normalmente, mas com cuidados.

Para te ajudar a seguir seu plano, segue uma lista de recomendações da nossa equipe:

• Faça seus exercícios enquanto o sol ainda estiver presente, se possível, no horário do meio dia já que ele é mais quente e não se esqueça de manter as proteções necessárias contra o sol;
• O aquecimento, em clima frio, deve ser um pouco mais demorado já que nosso corpo demora um pouco mais de tempo para atingir a temperatura ideal;
• Lembre-se das vestimentas adequadas ou o uso de acessórios se for necessário: luvas, cachecóis, tocas; E trocar de roupas após os exercícios;
• Você pode fazer a respiração pelo nariz. Ao transpirar pelo nariz, ajudará no aquecimento do ar para dentro do nosso corpo. Isto manterá o frio fora e preservando nossas vias aéreas e o pulmão;
• Caso você fizer alongamentos, faça ainda com o corpo quente;
• E para finalizar, manter-se hidratado é essencial, pois como no verão, nosso corpo também perde líquidos através da transpiração e mesmo que não sinta necessidade, é importante se manter hidratado.

Por enquanto é isso!

Você pode saber mais sobre este tema no vídeo aula feita pelo nosso coordenador técnico. Além dos pontos já destacados neste post, ele explica como funciona, fisiologicamente, o nosso corpo no frio. E por fim, ainda fala de outras curiosidades e exemplos.

 

 

 

 

Foto Destaque: BROGLIATO, Camila. O que vestir: a lista essencial (roupas e acessórios) para correr no frio. 2018. Disponível em: https://www.ativo.com/corrida-de-rua/papo-de-corrida/correr-no-frio-roupas/.