Ginástica Abdominal Hipopressiva: Como funciona?

Antes de mais nada, sabemos que o mundo Fitness é bem amplo e diversificado. A todo momento surge uma nova técnica, um novo movimento ou até mesmo movimentos e técnicas antigas que voltam à tona na atualidade. Nesse sentido, uma dessas técnicas, desenvolvida em meados dos anos 80, vem sendo vendida atualmente como “técnica para barriga negativa”. Ou seja, ela meio que promete a sua barriga “chapada” e definida. Ela também é conhecida como Low Pressure Fitness (LPF) ou Ginástica Abdominal Hipopressiva (GAH).

Pensar nessa técnica é lembrar de fotos clássicas do Arnold Schwarzenegger em que ele mostra seus músculos, cintura afinada e barriga pra dentro. Aliás, é o sonho de muita gente conseguir um “shape” daqueles. Porém, é importante dizer que, mais além do que deixar “a barriga negativa”, esta técnica vem sendo utilizada para outros fins. Primeiramente, antes de entrar neste assunto, precisamos saber no que de fato consiste esta técnica.

A ginástica abdominal hipopressiva (GAH) é um conjunto de técnicas e exercícios posturais, que estão associadas aos movimentos respiratórios e que provocam a diminuição da pressão abdominal (PIA) e intra-torácica. Esta pressão, é um mecanismo natural do nosso corpo e serve para assegurar diversas funções como: respiração, postura, estabilidade do tronco, cintura pélvica, micção, choro, entre outras. Em suma, essas reações ocorrem por intermédio do aumento da PIA e, sempre que necessário, é produzida a força ideal para as funções ocorrerem normalmente.

Para a execução da técnica de ginástica abdominal hipopressiva:

A técnica da ginástica abdominal hipopressiva, é baseada em exercícios de contração isométrica (Stomach Vacuum) da região abdominal que é  determinada pelos passos:

1 – Inspiração (com elevação das costelas);
2 – Expiração total do ar;
3 – Apnéia – Trancar a passagem do ar, de forma voluntária, através do fechamento da glote;
4 – Abrir as costelas e contrair o abdominal, tentando “puxá-lo” para dentro (como se estivesse tentando encostar o umbigo nas costas);
5 – Sustentar por alguns segundos nesta posição (com o suporte da contração dos músculos da região abdominal);
6 – Inspirar novamente e soltar o ar;
7 – Volte a respirar normalmente.

Basicamente, a técnica é realizada seguindo estes passos e pode ser realizada em variadas posições: sentado, joelhos no chão, na posição de pé e outras . Para determinar estes detalhes – as posições, o tempo em apnéia, a quantidade de séries que se deve fazer – é importante ter consciência corporal e saber o seu nível (iniciante ou mais experiente).

Contudo, como o foco deste post é apenas passar informação sobre o tema, não vamos nos atentar exclusivamente na técnica. Quem determinará o tempo, posições e quantidade de séries será o seu professor.

Enfim, agora que sabemos brevemente sobre a técnica, retornamos ao início deste post quando dissemos que esta técnica vai além “da barriga negativa”. Um estudo realizado pela Fisioterapeuta Tallyta Fernandes (onde ela reuniu vários artigos sobre este tema) e uma matéria publicada pela Professora Janaína Cintas mostram que, além de questões estéticas, os benefícios acerca da ginástica hipopressiva estende-se para a saúde.

Benefícios

• Correção Postural: que pode te ajudar a melhorar as dores na coluna;
• Diminuição da pressão abdominal;
• Prevenção de Lesões;
• Fortalecimento dos músculos internos do abdômen;
• Ganho de Flexibilidade da coluna lombar e isquiotibiais;
• Normalização do tônus muscular;
• Aumento da contratilidade do assoalho pélvico (evitando a incontinência urinária);
• Redução antropométrica da cintura;
• Aceleração na recuperação pós-parto.

Mas e a tão sonhada barriga chapada?

Sentimos em dizer, mas isso só irá ocorrer com a diminuição do percentual de gordura da região abdominal. Ou seja, mantando uma alimentação correta (com baixa ingestão de calorias) e a prática regular de atividade física. E mesmo que você não tenha um corpo “padrão” imposto pelo mundo “fitness” e está confortável com o seu corpo como ele é, você pode sim ser beneficiado pelo que a técnica pode proporcionar. O importante é manter-se saudável e feliz.

Ademais, não parece existir muitas contra indicações para o uso desta técnica. Contudo, é importante que um médico ou especialista seja consultado. Qualquer movimento com o seu corpo, é importante que tudo seja acompanhado de um profissional. Especialmente por saber que a ginástica abdominal hipopressiva é algo muito mais complexo do que se parece ser.

Por isso, converse sempre com seu professor e treine correto!

Fonte:

Estudo – Fisioterapeuta Tallyta Fernandes
Matéria – Professora Janaína Cintas
Foto – blogpilates.com.br