Gordura Abdominal: Saiba a Verdade e Dicas

Surpresa: Todos têm um pouco de gordura da barriga, mesmo as pessoas com o abdome sarado. Isso é normal! Porém, a gordura abdominal pode afetar a sua saúde de uma forma que outras gorduras não.

Um pouco da sua gordura está logo abaixo da sua pele. Outro pouco é mais profundo, como ao redor de seu coração, pulmões, fígado e outros órgãos. É esta gordura mais profunda – chamada de gordura “visceral” – que pode ser o maior problema, mesmo para as pessoas magras.

Contudo, saiba que mesmo pessoas magras podem ter muita gordura abdominal. Neste caso, é mais importante o seu nível de atividade física do que o tamanho de suas calças.

Gordura visceral

Todo mundo necessita de um pouco de gordura visceral. Ela reduz o impacto nos seus órgãos. Entretanto, quando há gordura visceral em excesso, aumenta a probabilidade de desenvolver doenças como pressão arterial elevada, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, demência e alguns tipos de câncer, incluindo câncer de mama e câncer de cólon.

Se você ganhar muito peso, seu corpo começa a armazenar a gordura em lugares incomuns. Há pessoas cujas locais para armazenar gordura já estão tão cheios, que a gordura é depositada nos órgãos e em torno do coração.

Quanto de gordura abdominal você tem?

A forma mais precisa para determinar a quantidade de gordura visceral que você tem é fazendo uma tomografia computadorizada ou uma ressonância magnética. Contudo, há uma maneira muito mais simples e barata para verificar.

Com uma fita métrica, envolva-a em torno de sua cintura na altura do seu umbigo e meça a sua circunferência abdominal (faça a medida em pé e verifique se a fita está na horizontal). O ideal é que esta medida seja inferior a 84cm para mulheres e 88 cm para homens.

Ter o corpo “em forma de pêra” – quadris e coxas maiores – é considerada mais segura do que “em forma de maçã”, ou seja, com a cintura mais larga. Esta associação sugere que, se você tem mais gordura abdominal, é provavelmente um indicador de que você tem mais gordura visceral.

Vale lembrar uma coisa bem importante: Pessoas magras têm gordura abdominal também!

Mesmo sendo magro, você ainda pode ter muita gordura visceral. A quantidade de gordura visceral que uma pessoa tem é definida, em parte, por seus genes e por seu estilo de vida (especialmente o quão fisicamente ativo(a) você é).

A chave é ser ativo, não importa o tamanho que você tenha.

4 Passos para combater a gordura abdominal

1º Passo: Exercício

O exercício vigoroso reduz todo tipo de gordura, incluindo a visceral. As diretrizes do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM, em inglês) propõem que se realize pelo menos 30 minutos de exercício moderado, 5 dias por semana. A caminhada pode ser contada, contanto que seja rápido o suficiente para que você se sentir levemente ofegante e com sua frequência cardíaca mais rápida do que o habitual.

Para obter os mesmos resultados na metade do tempo, você intensificar o seu ritmo e tornar o exercício moderado em vigoroso – como correr, patinar, fazer uma aula de ginástica ou praticar algum esporte. Você pode substituir os 5 dias de 30 minutos por apenas 4 dias de 20 minutos, desde que seja a intensidade seja alto.

Se você estiver fora de forma, você pode andar rapidamente em uma esteira com inclinação. Exercícios vigorosos em bicicletas ergométricas, elípticos ou remo-ergômetros também são eficazes.

Realizar uma atividade moderada por 30 minutos, 3 vezes na semana, também ajuda. Porém, para obter mais resultados e queimar mais gordura abdominal, aumentar a intensidade pode ser necessário.

Você pode adquirir um programa de exercícios individualizado, de acordo com suas necessidades, limitações e objetivos no nosso site. Entre em www.treinocorreto.com/loja/programas/.

Seu treino será montado por profissionais com mestrado em Educação Física!

2º Passo: Dieta

Não há uma dieta mágica para a gordura da barriga, mas quando você perder peso em qualquer dieta, a gordura da barriga geralmente vai junto.

Ingerir bastante fibra pode ajudar. Uma pesquisa feita por Kristen Hairston, professora da Universidade de medicina de Wake Forest (Carolina do Norte, EUA) mostrou que as pessoas que ingeriram 10 gramas de fibra solúvel por dia – sem quaisquer outras alterações de dieta – acumularam menos gordura visceral ao longo do tempo do que outros. Isso é, aproximadamente, duas maçãs pequenas ou meia xícara de feijão.

“Mesmo se você mantiver tudo igual, mas mudar para um pão com maior teor de fibras, será mais fácil manter o seu peso ao longo do tempo”, diz Hairston.

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3º Passo: Sono

Ter a quantidade certa sono é importante para reduzir a gordura visceral. Pessoas que tem 6 a 7 horas de sono por noite ganharam menos gordura visceral em 5 anos, quando comparados com aqueles que dormiam 5 horas ou menos por noite ou 8 ou mais horas por noite. O sono pode não ter sido a única coisa que importava – mas certamente influenciava.

4º Passo: O Estresse

Por fim, todo mundo tem estresses e a maneira como lidamos com isso pode ter relação com o acúmulo de gordura abdominal. Por isso alguns dos melhores tratamentos para estresse incluem: relaxar com amigos e familiares, meditar, falar sobre seus problemas e receber conselhos. Isso deixa você mais saudável e melhor preparado para fazer boas escolhas para si mesmo.

Agora que você já sabe alguns dos passos para se manter saudável, é colocá-los em prática ou continuar se cuidando!

Traduzido e adaptado de: http://www.webmd.com/diet/the-truth-about-belly-fat

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