Músculos Estabilizadores e sua Importância

Nosso corpo possui mais de 650 músculos, todos com sua determinada função. Seja em funções com ações de maneira involuntária, para o funcionamento do nosso organismo ou ações voluntárias relacionadas ao nosso dia a dia como trabalho, lazer ou atividades físicas. Para que essas funções ocorram de maneira eficiente, e de modo seguro, durante a realização de um movimento, por exemplo, várias ações ocorrem simultaneamente afim de evitar que “algo saia dos trilhos”.

Levando para a questão prática, ao pensarmos em um treinamento isolado de um determinado grupo muscular (na musculação, por exemplo), não está envolvida apenas a musculatura específica que queremos trabalhar, temos outros músculos que trabalham junto auxiliando no exercício através de 4 funções: Músculos Primários e Secundários (também chamados de motores primários e motores secundários), Estabilizadores e Sinergistas.

Veja os exemplos das 4 funções durante o exercício de rosca direta, onde ocorre a flexão de cotovelo:

• Função Estabilizadora: Agem em um segmento. Ou seja,  mantendo-o imóvel para que possa ocorrer um movimento específico em uma articulação adjacente.  Exemplo: deltóide mantendo o braço no seu lugar);
• Função Primária: É a musculatura que irá receber o maior stress no movimento. Ou seja, o músculo alvo do exercício (ex: bíceps braquial);
• Funções Secundárias: neste exemplo, é o músculo braquial (**, na imagem), que fica abaixo do Bíceps.  Este músculo fica responsável por auxiliar o movimento da musculatura principal e acaba não recebendo o stress direto do movimento;
• Músculos Sinergistas: Atua de maneira a evitar movimentos “indesejados”, ou seja, não necessariamente para auxiliar o movimento, mas sim para manter o movimento na direção proposta (ex: braquiorradial).

E mais…

Agora que sabemos sobre essas funções dos músculos na realização do exercício, devemos saber também que, durante a realização de um exercício, se os músculos estabilizadores não tiverem força suficiente para estabilizar o movimento, corre-se o risco de se perder eficiência do mesmo e até mesmo de aumentar a possibilidade de lesão. Tendo essas “advertências” em vista, é de suma importância realizar o fortalecimento dos músculos estabilizadores, já que o segredo da musculação, com relação a resultados, não é a quantidade de carga, e sim dar o estímulo eficiente no músculo alvo. Portanto, quando temos os músculos estabilizadores fortes podemos, também, aumentar a capacidade de produção de força.

Para este tema, nossa equipe preparou um material em que aborda este assunto e no vídeo abaixo explicamos detalhadamente as função destes músculos, assim como a diferença entre estabilizadores e sinergistas.

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Referências do Texto:

RIBEIRO, José Ricardo Claudino. Modelo de classificação das funções musculares em exercícios resistidos:uma abordagem aplicada: Perspectivas. On-line: Ciências Biológicas de da Saúde, Campos dos Goytacazes, v. 5, n. 6, p. 44-50, 2012

GRANCHI, Giulia. Rosca direta: aprenda a fazer o exercício que fortalece e define o bíceps. 2019. UOL Viva Bem. Disponível em: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/03/27/rosca-direta-aprenda-a-fazer-o-exercicio-que-fortalece-e-define-o-biceps.htm.