Câimbra: Saiba o que é e como tratar

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A câimbra é um evento muito comum entre praticantes de atividades físicas. Ela é uma contração muscular repentina, forte e involuntária de um ou mais músculos, que causa dor, e costuma durar de alguns segundos até alguns poucos minutos. Normalmente ela acontece na panturrilha, na coxa, nos pés, nas mãos, no pescoço ou no abdome. Além disso, durante a câimbra, a região costuma ficar visivelmente enrijecida devido à contração muscular intensa.

Acredita-se que esse desequilíbrio é causado pela sobrecarga neuromuscular, aliado à fadiga. E por isso que a câimbra acontece com mais frequência em situações de muito esforço físico, como em eventos esportivos, mas ela pode surgir em muitas outras situações.

Popularmente fala-se que as câimbras são causadas por desidratação ou por desequilíbrio dos eletrólitos (ou seja, falta de potássio, de sódio, de cálcio, entre outros), porém, a ciência não consegue traçar uma explicação plausível de como estes fatores poderiam explicar o surgimento e o tratamento da câimbra. E por isso esta hipótese de “causa da câimbra” está caindo e dando lugar a hipótese da alteração no controle neuromuscular.

Mas afinal, o que é bom para câimbra?

Em conclusão, sem nenhuma dúvida, o melhor remédio para a câimbra é o alongamento. Contudo, em muitos casos, massagear o local, buscando relaxar a musculatura, também é eficiente.

Para saber mais sobre a câimbra, incluindo detalhes sobre o mecanismo neural causador da câimbra e diferentes formas de prevenção, assista o video abaixo.

Espero que tenha entendido o que é a câimbra, como trata-la e como evita-la.

Se você, ainda assim, tem alguma dúvida, entre em contato por e-mail.

Um abraço e até a próxima!

 

 

 

Fontes:

Sports Med. 2015; 45: 23–35.Published online 2014 Sep 3. doi:  10.1007/s40279-014-0245-z. PMCID: PMC4281377. Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP). Darren Morton and Robin Callister

Br J Sports Med. 2009 Jun;43(6):401-8. doi: 10.1136/bjsm.2008.050401. Epub 2008 Nov 3. Cause of exercise associated muscle cramps (EAMC)–altered neuromuscular control, dehydration or electrolyte depletion? Schwellnus MP.

Muscle Nerve. 2016 Aug;54(2):177-85. doi: 10.1002/mus.25176. Epub 2016 May 27. A narrative review of exercise-associated muscle cramps: Factors that contribute to neuromuscular fatigue and management implications. Nelson NL, Churilla JR.

http://cienciadotreinamento.com.br/2017/07/o-que-sao-caibras-musculares/

http://www.museuescola.ibb.unesp.br/subtopico.php?id=2&pag=2&num=3&sub=21