Qual o melhor horário para se exercitar?

Qual o melhor horário para se exercitar?

Nosso organismo funciona de maneira diferente no decorrer do dia. Estas mudanças ocorrem por variações hormonais, fadiga, exposição à luz solar, temperatura, estresse e outras causas. Considerando estas informações, é necessário analisar como vão ser as repostas do corpo no momento do exercício. Após isso, direcionar o melhor treino para aquele horário. Em outras palavras, o melhor horário para se exercitar depende do objetivo que você quer atingir.

Objetivo 1: Perder peso.

Treinar na parte da manhã pode ser a forma mais saudável neste caso. Um estudo da revista americana Medicine & Science in Sports & Exercise observou que as mulheres que caminhavam rapidamente por 45 minutos, logo ao acordar, sentiam menor vontade de comer porcarias e eram mais ativas fisicamente durante o restante do dia.

Treinar de manhã vai aumentar seu metabolismo e sua disposição durante todo o dia.

Contudo, para tirar o máximo proveito do seu treino matutino, certifique-se de estar alimentado (a). Apesar do treinamento em jejum (antes do café-da-manhã) proporcionar uma queima percentual maior de calorias provenientes de gordura, ele impossibilita treinar em intensidades mais altas. Ou seja, você vai queimar, no total, uma quantidade menor de calorias (incluindo aquelas provenientes de gordura). Tome café-da-manhã e você vai treinar mais forte e seu metabolismo ficará acelerado durante todo o dia.

Objetivo 2: Você está treinando para uma corrida ou quer ganhar massa muscular.

Uma pesquisa publicada na revista Chronobiology International encontrou que a atividade enzimática e a função muscular aumentam durante a tarde. Atingindo o pico de desempenho entre 14:00 e 18:00. Isso significa que você será capaz de treinar mais pesado e, possivelmente, atingir novos recordes pessoais durante este horário.

Mas atenção! Se a sua corrida (ou competição) for acontecer no período da manhã, você precisa – conforme a competição vai se aproximando – começar a treinar neste horário, para que seu corpo se ajuste as condições de esforço pela manhã.

De qualquer forma, se você não consegue ir no horário mais adequado para seu objetivo, o melhor horário é quando você realmente for.

Para muitas pessoas, começar o dia indo direto para a academia antes de qualquer coisa é a opção mais fácil de cumprir (e o treino será feito antes de surgir qualquer imprevisto). Porém, se você não é uma pessoa daquelas que acorda muito disposta, não vá de manhã. Assim como treinar a noite não parece uma boa se você costuma sair extremamente exausto(a) do trabalho as 18:00 ou 19:00.

Então, nossa sugestão é: escolha um horário que funciona para você manter uma boa frequência, pois – convenhamos – a vida já é estressante o suficiente e batalhar para fazer exercícios não deve ser mais um estresse.

Se você quer começar a treinar e não sabe como, entre no nosso site e adquira um programa de treino. Nossos treinos são individuais e elaborados por profissionais com mestrado em Educação Física.

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Traduzido e adaptado de: http://www.fitnessmagazine.com/workout/tips/best-time-to-exercise/