Concurso Polícia Militar de São Paulo: Dicas para o TAF

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A segurança pública, de acordo com a nossa Constituição Federal, no artigo 144 diz que: “é dever do Estado, direito e responsabilidade de todos, é exercida para a preservação da ordem pública e da incolumidade das pessoas e do patrimônio.”

Anteriormente publicamos três editais referentes a Polícia Federal, Polícia Rodoviária Federal e o Departamento Penitenciário Federal. Polícias essas que compõem uma parte do quadro da segurança pública.

A publicação desta semana, será referente a Polícia Militar, especificamente o concurso da Polícia Militar que integra a segurança pública do Estado de São Paulo para o cargo de Soldado PM de 2ª Classe (edital). 

PRIMEIRAS DICAS

A nossa primeira dica é FICAR 100% de olho nas alterações do edital. Isso tudo pois é ele quem vai te explicar tudo corretamente… Sobre as provas, datas, exercícios, o que pode ou não fazer etc.

Segunda dica: diz respeito ao dia da prova. O edital fala que os alongamentos, aquecimento bem como o treinamento para o teste, é de total responsabilidade do candidato. Por isso, para o dia da prova, aprenda aquecimentos que possam te deixar preparado para esta fase. Uma boa dica é fazer os testes do seu protocolo de aquecimento. Isso pode ser feito, por exemplo, sempre antes do seu treino. Experimente o que vai te deixar mais confortável e claro, que seja funcional para este dia.

Outra coisa bem importante para este dia, são suas vestimentas. Use roupas leves, confortáveis e tênis adequados. E por último, não coma nada fora da sua rotina alimentar. Não teste nada em cima do dia das provas, isso pode acabar te prejudicando.

Por fim, outra dica bem importante: vejas as provas do seu edital e execute a sequência previamente e tenha um parâmetro; Realize os exercícios da prova entre 2 a 3 vezes por semana para estar bem habituado para o dia do seu TAF.

O TAF

O TAF é o que determina a capacidade física, do candidato para desempenhar as atividades vindas da profissão. Para este TAF, as provas serão: flexão de cotovelos, resistência abdominal (remador), corrida de 50m e por fim a corrida de 12 minutos. Duas coisas bem interessantes neste teste é que a flexão de cotovelos, para as mulheres, será com apoio dos joelhos sobre o banco. Além disso, a forma de pontuação, para que o candidato seja apto, será a somatória geral entre todos os testes. O mínimo da pontuação é 20, em cada um dos testes e 201 no somatório geral. E não te esquece, esta etapa é ELIMINIATÓRIA!

Tabela de Pontuação

TABELA DE PONTUAÇÃO MASCULINA
TESTES
Flexão de Cotovelo	Abdominal	Corrida de 50m	Corrida de 12min	PONTUAÇÃO
18	30	8″25	2200m	20
20	32	8″00	2300m	30
22	34	7″75	2400m	40
24	36	7″50	2500m	50
26	38	7″25	2600m	60
28	40	7”00	2700m	70
30	42	6”75	2800m	80
32	44	6”50	2900m	90
34	46	6”25	3000m	100

TABELA DE PONTUAÇÃO FEMININA
TESTES
Flexão de Cotovelo	Abdominal	Corrida de 50m	Corrida de 12min	PONTUAÇÃO
20	22	9”50	1800m	20
22	24	9”25	1900m	30
24	26	9”00	2000m	40
26	28	8”75	2100m	50
28	30	8”50	2200m	60
30	32	8”25	2300m	70
32	34	8”00	2400m	80
34	36	7”75	2500m	90
36	38	7”50	2600m	100

Os testes deste edital não são tão difíceis, mas é necessário treinar!

Especialmente se você não é uma pessoa que costuma praticar algum tipo de atividade física. Para que você saiba, o teste de flexão de cotovelo é no solo. Este teste verifica a sua força de resistência de membros superiores. O teste de resistência abdominal, mensura a resistência dos músculos abdominais. Ter o abdômen forte ajuda bastante na corrida e neste TAF você terá dois testes de corrida. Um deles é o de 50m, que testa a sua velocidade e força de membros inferiores. E por fim, a corrida de 12min, corresponde a sua capacidade cardiorrespiratória, ou seja, quanto tempo você consegue ficar em atividade.

Como disse antes, são todos testes simples, mas que exigem treino!
Acompanhe nossa lista de treinos e se prepare ao máximo para este dia.

DICAS DE TREINOS

Exercícios do TAF- Como fazer Flexão de Braços sobre o solo (ou Flexão 6 apoios).

Treino para melhorar Flexão de Braço e Flexão de Braço com 6 apoios do TAF

Exercícios do TAF (Teste de Aptidão Física) – Como fazer Remador – Treino Correto #24

Treino para melhorar Remador do TAF (Teste de Aptidão Física)

TESTE DE CORRIDA DE 50 (CINQUENTA) METROS

Este teste não tem muito mistério com relação a posição inicial e nem a execução. Como este é um teste de velocidade, o negócio aqui é correr o mais rápido possível. Duas linhas serão a demarcação ente o início e o fim do teste. O candidato inicialmente estará posicionado atrás da linha determinada como a inicial e aos sinais sonoros “Atenção” e “Já” o candidato deve correr em máxima velocidade até cruzar a linha oposta (determinada como a chegada).

TESTE DE CORRIDA DE 12 (DOZE) MINUTOS

Como no teste anterior, este também não tem muito mistério com relação a execução. Todos os candidatos sairão da linha determinada como saída e deverão correr por 12min constante. A saída será determinada pelo sinal sonoro do avaliador “Atenção” e “Já”. Além disso, durante a prova, exatamente nos 10min de prova, um apito será soado para a ciência do tempo de prova. Por fim, o teste acabará com 2 apitos longos.

Atenção! Durante a prova não poderá ocorrer paradas pois pode ser considerada desistência.

Exercícios do TAF – Dicas Corrida de 50m, Corrida de 12 minutos e 50m de natação

Treino para melhorar Corrida de 50m e Corrida de 12 minutos do TAF

**Estes vídeos foram feitos com base para o TAF do Corpo de Bombeiros de Santa Catarina.

 

Você pode ter um Treinamento totalmente individualizado e melhorar seu rendimento no Teste de Aptidão Física (TAF) dos concursos públicos clicando AQUI!

Esperamos que tenham gostado de nossas dicas!
Bom treino e bora prova!