TAF - Polícia Civil do Paraná

Saindo um pouco do âmbito Federal e das polícias militares, a polícia civil do estado do Paraná também esteve com edital em aberto. Este edital, como tantos outros, também foi prorrogado devido ao aumento dos números de casos da COVID-19.

Com a prorrogação das provas objetivas, claramente o TAF – Polícia Civil do Paraná do concurso também será prorrogado.

Esta é uma prova com um tempo de prorrogação bem grande. Muitos candidatos podem estar cansados ou até mesmo desanimados devido ao tempo de espera para a realização da prova. Mas olha, mesmo que a prova – ainda-, seja daqui algum tempo, não é para desanimar e nem parar de treinar para este TAF! Afinal, não existe treino perdido!

A boa notícia é que caso você ainda não tenha treinado, saiba que ainda é tempo para isso!

Algumas Dicas…

As dicas, em primeira vista, podem até parecer um pouco “bobas”, mas se você é uma pessoa que não está acostumada com concursos, elas podem ser simples, mas certamente de grande valia.

A primeira dica é para você ler todo o edital e saber todos os pontos contidos nele;
Como dito anteriormente, devido a pandemia, os concursos estão em constante alterações, por isso aperte o F5 (atualização da página) para saber novas notícias; E caso já tenha passado as primeiras fases, ainda assim continue sempre se olho na página.
Treine bem e treine bastante para o teste de aptidão física;
Aprenda aquecimentos e exercícios que te deixem bem preparado para o dia da prova;
Faça uma simulação do seu teste com antecedência para ter parâmetro do que precisa melhorar;
Durante esse protocolo de teste, utilize roupas e tênis confortáveis e que possivelmente irá usar no dia da prova;
Tente não mudar a sua alimentação dias antes da prova pois isso pode acabar te prejudicando.
E por último, não se esqueça do documento de identificação (sim, isso acontece bastante).

TAF – Polícia Civil do Paraná

Como muitos sabem, a prova de aptidão física em um concurso tem como objetivo avaliar a capacidade física dos candidatos. Isso quer dizer que a avaliação desta etapa do concurso avalia se cada concorrente tem a condição física, mínima de suportar os treinamentos em que for submetido e posteriormente às atividades típicas atribuídas a profissão. Este teste tem caráter CLASSIFICATÓRIO! Se você não for bem em algum teste, ou seja, se não estiver apto, já estará desclassificado.

OS TESTES

As especificações para este teste estão no Anexo III do edital da prova. Precisamente entre as páginas 47 até a página 52. Ao total para este concurso serão 6 testes divididos na seguinte ordem: Corrida de Segmento, Flexão Abdominal, Salto em Extensão, Impulsão Vertical, Corda (escalada) e Corrida Aeróbia.

1. CORRIDA DE SEGMENTO

Corrida de segmento nada mais é que o usual “shuttle run”. Este é um teste que visa a velocidade do candidato.

Posição Inicial: É demarcado um percurso de 9,14 m (nove metros e quatorze centímetros). O candidato parte da posição em pé na posição oposta em que se encontram dois cubos.

Execução: Ao sinal, o candidato parte em máxima velocidade, pega um dos cubos e coloca na marca de onde partiu, volta e apanha o segundo cubo colocando-o junto do primeiro.

IMPORTANTE: após pegar o cubo e quando for deposita-lo na linha oposta, você NÃO PODE lançar o cubo! Ou seja, ele deve ser depositado na marcação específica. Para este teste, o registro será através do tempo obtido no percurso total! O bom deste teste é que se você não conseguir de primeira, ainda terá outras duas chances. Ainda que tenha outras duas chances, nada de dar bobeira!

2. FLEXÃO ABDOMINAL

Posição Inicial: O candidato deverá colocar-se em decúbito dorsal com os braços cruzados sobre o peito e as pernas flexionadas com o apoio dos pés.

Execução: O candidato elevará o tronco até que toque na corda que serve de marcador. Para validar o movimento, o candidato deverá tocar com os ombros o marcador (ângulo de 45º – quarenta e cinco graus -). Devendo executar o maior número de repetições em um minuto.

Atenção! Como o teste anterior, este você também terá outras duas chances caso não consiga de primeira. Agora, caso não alcance o índice mínimo, o candidato será considerado INAPTO e será desclassificado do concurso.

3. SALTO EM EXTENSÃO

O teste anterior visa mensurar a resistência dos músculos abdominais. O salto em extensão ou comumente chamado de impulsão horizontal, avalia a força explosiva dos membros inferiores (pernas) de cada candidato.

Posição Inicial: O candidato colocar-se-á em pé com os pés afastados lateralmente entre si atrás da linha de início da marcação com as pernas semiflexionadas e os braços para trás.

Execução: O candidato deverá saltar à frente com a impulsão de ambos os pés, devendo ultrapassar a segunda linha de marcação (quando completar o salto, o desequilíbrio, se houver, deverá ser à frente). Caso não atinja o índice mínimo o candidato ainda terá outras duas chances.

4. IMPULSÃO VERTICAL

Este não é um teste muito comum entre os concursos já publicados neste site. Embora um pouco diferente, ele tem o mesmo objetivo do teste anterior: avalia a força explosiva dos membros inferiores. Neste teste o avaliado deve saltar para cima o mais alto possível, realizando uma marca na parede, com a ponta dos dedos, a altura que conseguir atingir. E como os testes anteriores, você ainda terá outras duas chances caso não atinja o índice de primeira.

Posição Inicial: O candidato deve, primeiramente, passar giz nas pontas dos dedos. Em seguida, ficará em pé de frente para a parede com os artelhos nela encostados e os braços estendidos na vertical, o máximo que lhe seja permitido e efetuará uma marca com as pontas dos dedos na parede.

Execução: O candidato executará um salto vertical o mais alto possível, para no ápice do salto, marcar novamente a parede com as pontas dos dedos das mãos.

5. CORDA (Escalada)

Muito usado em box de Crossfit, a escalada na corda – como teste-, é outra prova não muito usual dentro dos concursos. Muitos dos concursos usam ou o teste de flexão de cotovelo em barra fixa ou em solo para mensurar a força e a resistência dos membros superiores. Para este teste, a circunferência da corda será de 1,5 polegadas.

Posição Inicial: O candidato colocar-se-á em pé diante da corda segurando-a com ambas as mãos.

Execução: O candidato deverá escalar a corda até sua cabeça alcançar a medida estabelecida. Para isto, o candidato pode utilizar os pés ou pernas como apoio para a subida.

6. CORRIDA AERÓBIA

Este teste é o mais comum entre os concursos. Aqui você não tem muito o que fazer, é entrar na pista e correr! Infelizmente, neste teste, o candidato não terá outra oportunidade de realiza-lo caso não consiga o índice mínimo de primeira. Por isso dê o seu máximo!

Posição Inicial: O candidato deverá ficar atrás da linha demarcada como a inicial.

Execução: O candidato deverá correr ou andar durante o tempo determinado (12 minutos) visando alcançar a medida estabelecida na tabela já descrita.

TABELA DE ÍNDICES MÍNIMOS

O teste de aptidão física levará em conta a idade de cada candidato. Isso quer dizer que, para cada prova o tempo de execução, as distâncias a serem percorridas como também as repetições, terão uma escala diferenciada para cada idade e gênero.

TABELA MASACULINA – Idade e performance mínima exigida

Prova	Até 29 anos	30 a 39 anos	40 a 49 anos	Mais de 50 anos
Corrida de segmento	11s	11s50	12s	12s50
Flexão abdominal	45 rept/min	42 rept/min	39 rept/min	37 rept/min
Salto em extensão	2,00 m	1,90 m	1,80 m	1,70 m
Impulsão vertical	45cm	40cm	35cm	30cm
Corda (Escalada)	4 m	3,80 m	3,60 m	3,40 m
Corrida aeróba (12min)	2.400 m	2.300 m	2.200 m	2,100 m

TABELA FEMININA – Idade e performance mínima exigida

Prova	Até 29 anos	30 a 39 anos	40 a 49 anos	Mais de 50 anos
Corrida de segmento	13s	13s50	14s	14s50
Flexão abdominal	40 rept/min	37 rept/min	34 rept/min	31 rept/min
Salto em extensão	1,60 m	1,50 m	1,40 m	1,30 m
Impulsão vertical	35 cm	30 cm	25cm	20 cm
Corda (Escalada)	3,60 m	3,40 m	3,20 m	3 m
Corrida aeróbica (12min)	2.000 m	1.900 m	1.800 m	1.700 m

Algumas dicas que podem te ajudar!

Exercícios do TAF – Como fazer Shuttle Run (Corrida Vai-e-vem)

Treino para melhorar Barra Fixa do TAF (Teste de Aptidão Física)

Treino para melhorar Salto Horizontal do TAF

Treino para melhorar Remador do TAF

**Este vídeo foi feito para o abdominal remador, mas podem contribuir muito.

Treino para melhorar Corrida de 50m e Corrida de 12 minutos do TAF

**Esses vídeos foram feitos com base para o TAF do Corpo de Bombeiros de Santa Catarina.

Essas são nossas ticas por enquanto!

Você pode ter um Treinamento totalmente individualizado e melhorar seu rendimento no Teste de Aptidão Física (TAF) dos concursos públicos clicando AQUI!

Não se esqueça de estar sempre atento nas atualizações do seu edital e BOM TREINO!

Foto Destaque: Agência de Notícias do Paraná

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