Treinar em casa, como fazer para se adaptar?

Às Vezes treinar em casa pode ser uma tarefa bem difícil para muitas pessoas por vários fatores: Falta de disciplina, auto sabotagem, preguiça, a falta de um local apropriado, de estímulos e até mesmo a falta de interação social como em academias ou equipes esportivas.

Contudo, é um momento muito importante para nos reinventarmos! Afinal, quem um dia pensaria no “mundo” em que estamos vivendo atualmente, não é mesmo?

Com a velocidade da contaminação, ocasionada pela COVID-19, a necessidade de nos mantermos isolados (aos que conseguem), e consequente alteração das nossas rotinas, provavelmente tornará muitas pessoas inativas fisicamente. Isso quer dizer que o tempo anteriormente gasto caminhando até o ponto de ônibus, ao trabalho, subindo escadas e até mesmo levando o cachorro para passear, foi substituído pela posição sentada dentro do próprio lar. Seja sentado ao trabalhar, no sofá, na cama ou no melhor local da casa: a cozinha.

Treinar em casa, como fazer para se adaptar?

A princípio, quando não sabíamos exatamente a proporção deste momento, muitas pessoas até podem ter se animado em se treinar em casa com as várias lives e treinos virtuais. Porém, os dias vão passando, algumas coisas nos chamam mais atenção, a preguiça aparece e “deixamos para depois”.

Manter-se fisicamente ativo já é muito difícil para grande maioria da população. Imagine sem poder sair de casa.
Um estudo realizado pelo Ministério da Saúde em 2018, entre as 26 capitais brasileiras e o DF, mostrou que apenas 38,1% das pessoas pratica atividade física (pelo pelo menos 150 min por semana) em seu tempo livre. Este percentual é maior entre homens (45,4%) do que entre mulheres (31,8%).

Quando optamos em ir na academia, por exemplo, cada treino tem uma ordem planejada para atingir nosso objetivo: o tipo de exercício, a ordem, número de repetições, volume, intensidade, etc.

Treinar em casa não deve ser diferente, é importante termos um planejamento:

• Primeiramente tenha o acompanhamento de um profissional qualificado para lhe auxiliar;
•  Tente estabelecer, em sua casa, um ambiente favorável para a prática;
•  Compreenda sua atual rotina e determine objetivos;
• Faça exercícios que você gosta, isso pode lhe ajudar a manter motivado;
• Foque em pequenas tarefas e vá progredindo se sentir necessidade.

Para que não haja dúvidas sobre o assunto, abaixo um trecho da LIVE de Rafael Alves Silva, do Box CL13. Live realizada pelo Instagram. Neste trecho, o Prof. Me. Fábio Karasiak ressalta as dificuldades para treinar em casa e também dá algumas dicas para conseguir criar este hábito tão importante nos dias de hoje.

E se você estiver com dificuldades para saber o que fazer ou como fazer, nós podemos te ajudar! Confira nossos programas de treinamento (AQUI).

Referência:

BRASIL, Vigitel. Estimativas Sobre Frequência E Distribuição Sociodemográfica De Fatores De Risco E Proteção Para Doenças Crônicas Nas Capitais Dos 26 Estados Brasileiros E No Distrito Federal Em 2018. Brasília: Ministério da Saúde, 2019. 131 p. Disponível em: www.saude.gov.br/bvs.

Refrência Foto: Vix.com