Treino aeróbio: pode prejudicar a hipertrofia?

Treino aeróbio: pode prejudicar a hipertrofia?

A famosa “rádio corredor” nas academias é um universo muito diverso. Vários são os temas que correm em uma sala de musculação, desde temas sobre alimentação a quais tipos de treinos são melhores, e por aí vai. Entre eles, um que com certeza você já deve ter se perguntado é: o treino aeróbio prejudica a hipertrofia?

Pergunta essa que, para muitas pessoas, pode fazer algum sentido, já que treinos aeróbios estão associados à perda de gordura e que, por algum motivo, leva a pensar que também possa existir a perda de massa magra.

Outro motivo que pode levar a esta dúvida é um dos princípios do treinamento. Dentre os princípios, há o princípio da especificidade. Este princípio diz que o treinamento deve ser específico ao objetivo que se deseja atingir.

Contudo, você já parou para pensar em todos os benefícios que o treino aeróbio traz para seu organismo?

Benefícios como:

• Eficiência cardíaca;
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Auxilio em programas de perda de peso;
• Melhora na aptidão física;
• Além dos benefícios à saúde mental como a sensação de prazer e bem-estar após à atividade.

Ora, se o treino aeróbio nos traz tantos benefícios, então porque não usá-lo junto com o treino de hipertrofia?

Com o objetivo de saber se nosso metabolismo pode estar menos propenso a ganhar massa muscular após um treino aeróbio, dois tipos de estudos foram realizados: bioquímicos e outros com efeitos reais do aumento do músculo. Neste post vamos nos ater ao segundo tipo.

Estes estudos foram realizados utilizando treinamento concorrente – quando os treinos de musculação são realizados junto com os treinos aeróbios.

Os diferentes estudos que avaliaram o aumento real de massa muscular tiveram as seguintes características:

• Período entre 5 a 21 semanas;
• Treinos aeróbios de 20 a 90 min, com diferentes intensidades (intervalados ou contínuos), após o treino de musculação para membros inferiores;
• Treino aeróbio realizado desde 5 min até mais 24h após o treino de força.

O que foi encontrado?

Mesmo com os diferentes tipos de treinos aeróbios, com diferentes intensidades e durações, fazer treinos aeróbios concorrentes com treinos de musculação, com fins hipertróficos, não interferem no metabolismo para ganho de massa muscular.

Portanto, nada mais de desculpas.

Acompanhe nossa vídeo aula e tire suas dúvidas!

E já que o assunto é hipertrofia, acompanhe nossa postagem anterior, sobre a quantidade de vezes que devemos treinar na semana para ganhar massa muscular.